①　睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分
　　・睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、８時間にこだわらない
　　・歳をとると必要な睡眠時間は短くなる

②　刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法を
　　・就床前４時間もカフェイン摂取、就床前１時間の喫煙は避ける
　　・軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング

③　眠たくなってきてから床につく。就床時間にこだわりすぎない
　　・眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝付きを悪くする

④　同じ時刻に毎日起床
　　・早寝→早起きでなく、早起きが早寝に通じる
　　・日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる

⑤　朝の光でよい睡眠
　　・目がさめたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン
　　・夜は明るすぎない照明を

⑥　規則正しい３度の食事、規則的な運動習慣
　　・朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く。
　　・運動習慣は熟睡を促進

⑦　昼寝をするなら、１５時前の２０～３０分
　　・長い昼寝はかえってぼんやりのもと
　　・夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響

⑧　眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに
　　・寝床で長く過ごしすぎると熟眠感が減る。

⑨　睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意
　　・背景に睡眠の病気、専門治療が必要

⑩　十分眠っても日中の眠気が強い時は医師に相談
　　・長時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に支障がある場合は医師に相談

⑪　睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
　　・睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる

⑫　睡眠薬は医師の指示でどおりに使うこと
　　・一定時間に服用し就床、夜中に追加服用しない
　　・アルコールとの併用をしない
　　・眠れないからと勝手に薬の量を増やさない


　　　　　　　　　　　　　睡眠障害の対応と治療ガイドラインより（一部改変）